Presente em mais de 300 reações bioquímicas do organismo, o magnésio tem sido apontado por especialistas como aliado na redução do risco de doenças crônicas. Consumido em quantidades adequadas, o nutriente contribui para a saúde cardiovascular, metabólica e óssea, além de influenciar humor, sono e desempenho físico.
Quando a suplementação é necessária
Segundo o nutricionista Matheus Maestralle, que atende em Brasília, grande parte da população ingere pouco magnésio. Rotinas alimentares pobres no mineral, somadas a fatores como estresse e uso de determinados medicamentos, podem aumentar a necessidade de suplementação. A indicação deve ser feita por profissionais de saúde.
A recomendação média para adultos varia de 310 mg a 420 mg por dia. Gestantes, atletas e pessoas com condições específicas de saúde podem precisar de ajustes, destaca o nutricionista Fernando Castro, também de Brasília.
Principais benefícios do magnésio
Hipertensão: o mineral promove o relaxamento dos vasos sanguíneos e facilita o transporte de potássio para dentro das células, contribuindo para a regulação da pressão arterial.
Diabetes tipo 2: níveis adequados de magnésio auxiliam no controle da insulina e da glicemia, reduzindo o risco de desenvolvimento da doença.
Osteoporose: ao participar do metabolismo do cálcio, o nutriente fortalece a densidade óssea e diminui a probabilidade de fraturas.
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Doenças cardiovasculares: suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a melhorar o perfil lipídico e a proteger a camada interna dos vasos sanguíneos.
Fontes alimentares
O magnésio pode ser encontrado em vegetais verde-escuros (espinafre, couve), leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), oleaginosas (castanhas, amêndoas), sementes (abóbora, girassol, chia), cereais integrais e peixes. Uma alimentação variada costuma suprir as necessidades diárias sem recorrer a suplementos.
Caso a ingestão via dieta seja insuficiente, a suplementação deve ser avaliada individualmente. O excesso do mineral pode provocar efeitos indesejados, reforça Castro, que recomenda priorizar sempre a obtenção do nutriente por meio dos alimentos.
Com informações de Metrópoles