Treinar todos os músculos na mesma sessão ou separar a rotina por grupos musculares produz resultados parecidos em força e hipertrofia, desde que o volume semanal seja equivalente. A conclusão é de uma meta-análise publicada no The Journal of Strength and Conditioning Research.
O que a pesquisa avaliou
O trabalho reuniu 14 estudos com 392 participantes para comparar diretamente dois modelos de treinamento:
- Treino de corpo inteiro – todos os principais grupos musculares trabalhados na mesma sessão;
- Treino dividido – cada grupo muscular treinado em dias diferentes.
Nos ensaios analisados, ambos os grupos realizaram o mesmo número de séries e repetições por semana, eliminando diferenças de volume como possível fator de influência.
Resultados
Segundo os autores, não houve diferença estatisticamente significativa nos ganhos de massa muscular nem de força entre os dois formatos de treino. Os resultados sugerem que a distribuição das séries ao longo da semana, por si só, não altera a eficácia do programa quando a carga total é igual.
Com isso, a escolha entre sessões de corpo inteiro ou rotinas divididas pode levar em conta preferências pessoais, disponibilidade de tempo e outros fatores logísticos, sem prejuízo para o desenvolvimento muscular, desde que o volume semanal seja mantido.
Com informações de Terra